fbw wszystko

[...] kombinacji będzie w planie treningowym. jakie efekty ocenicie sami. jutro postaram się wrzucić aktualne foto:-D. a dziennik założyłem nie dla tego żeby go tłumy oglądały lecz zupełnie dla siebie, taki motywator zewnętrzny;-). oczywiście ewntualne pytania i uwagi mile widziane. póki co ćw 3 x w tygodniu fbw. na bieżąco będę wszystko modyfikował.

no ale to mialo byc to FBW czyli wszystko na 1 treningu

3. Pomysł renoxxa nie jest tu konieczny, szczególnie gdy zaczynasz. Po prostu rób po kolei ćwiczenia tak jak to było zamierzone na początku. Przerwy jakieś 1,5-2min będą ok Nigdzie nie widze aby Gruby pisal, ze dopiero zaczyna przygode z silownia. Zaczyna od niedawna redukcje + FBW. Staz ma 2 lata juz. Trening robiony w superseriach z [...]

[...] w twoim poście i postawe "ja wiem wszystko najlepiej" po prostu widać. zle widzisz, ja tylko neguje twoje glupoty, na temat planu, pozadne podstawy zbuduje planem fbw, bo wlasnie ten plan jest nastawiony na najwazniejsze partie. bo z kimś tak upartym jak ty nie idzie pogadać pozdro to sie tyczy do ciebie, poczekam az ktos inny sie [...]

[...] sobie wtykac że "ty uparty" jeden przez drugiego? ćwiczysz już ponad 3 lata, i masz więcej doświadczenia ode mnie, to wiem. nie neguje tego co piszesz, odnośnie fbw,split 2x itd. tylko próbuje ci uświadomić że 5x5 w wersji z SL jest świetne do budowania podstaw. po prostu nie można mieć klapek na oczach, i być trawdym zwolennikiem [...]

Przerwę miałem od sierpnia do zeszlego tygodnia przez kontuzje szyji. Przed wyżej opisanym planem mam zamiar zrobić 3-4 tygodnie roztrenowania FBW 3 razy w tygodniu mieszając kettle/siłownie i kalistenike. Lubię mieć zaplanowane wszystko do przodu.

Jeśli ,,rzaden'' ci nie pasuje to stwórz coś sam a inni ci pomogą go skorygować jeżeli będą błędy. Na forum jest mnóstwo gotowych planów, bądź postów podwieszonych stworzonych dla takich jak ty. Oczywiście nie jesteś jedyną osobą, która chce mieć podane wszystko na tacy i ja się z tym zgadzam w 100% by usuwać tego typu posty, bo jeżeli nie zrobisz [...]

Potrenuj 4-6 tygodni planem z etapu 3. Proste FBW oparty o podstawy. Na dodatnim bilans kcal, energia będzie powoli wracała. Stopniowo dokładaj kg na sztangę, kontroluj ciężar i obserwuj swój organizm. Jedz, wypoczywaj, trenuj i rośnij, to wszystko czego Twoje ciało potrzebuje.

Wszystko jest do zmiany. Poczytaj o FBW a lepiej na tym wyjdziesz. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Plany dzielone nie dla ciebie na razie Masz odzywki a nie masz diety... po co ci one ? http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-19 20:29:34

spoczko, loczko, mam nadzieję że pomogłem :) ale mimo wszystko poleciłbym Ci na początek trening FBW albo ACT ;] ale to poczytaj sobie w googlach, może Ci się spodoba;]

tu masz link do FBW tam masz wszystko http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Za 3 tygodnie zaczynam FBW robic 3x w tygodniu. Kumpel mi jutro wyjasni wszystko, cwiczenia wezme podstawowe i zobacze jakie efekty beda z sila ;)

odzywek nie bierz, bo wydasz pieniadze w bloto. wez je dopiero kiedy zaobserwujesz zastoj miesni, mniej wiecej po ok 6 miechach. na poczatku najlepiej jest cwiczyc fbw 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. koniecznie uloz sobie dobra diete (podstawa rozwoju miesni). najlepiej przeczytaj [...]

w sumie to już wygospodarowałem sobie czas w pon, sr i pt, więc będzie standardowe FBW. co do ćwiczeń, to teoretycznie mogę wszystko, ale nie wiem jak na początek przygotować kolana do cięższych ćwiczeń. prostowanie w siadzie płaskim jest najmniej inwazyjne dla stawów. z przysiadami to problem jest bez obciążenia. jakie są najmniej i najbardziej [...]

Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]

Nie. Trenujesz FBW. Zwiększ liczbę serii na ramiona. I to wszystko. A tak ogólnie to ważne jest wrażenie jakie Twoje mięśnie wywierają na obserwatorach niż ich wymiary.

i po tych 6 tygodniach ćwiczeń FBW mogę zacząć ćwiczyć moją rozpiską?? I to ćwicze jednego dnia wszystko na raz bary klate itp. a dlaczego odrazu nie moge cwiczyc na mojej rozpisce???

[...] aero, 3 razy siłka i 1 dzień free, tak mi pasuje oczywiście, że mam wszystko wyliczone przecież podałem i kaloryczność i btw jak bym znał btw bez wyliczeń? na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc przy aero mam tętno 75% w górę, więc się nie obijam, biegnę około 40 min co z tego, że znam założenia odżywiania? - a to, że [...]

To moze zacznijmy od poczatku. Przede wszystkim, nie da sie przytyc tylko na rekach, czy nogach czy plecach. Jak chcesz zwiekszyc rozmiar swoich rak to zacznij jesc - zapraszam do działu Odzywianie. Co do treningu, to tez nie da sie cwiczyc samych rąk. Musisz cwiczyc całe ciało. Nie ma nic łatwo, ale jak sie postarasz to wszystko przyjdzie z [...]

z dieta nie ma problmu;) sam jestem w podobnym wieku a masz wszystko ładnie zbilansowane:) trening siłowy to FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawoych typu martwy ciag przysiady drazek, podrzut, poczytaj ogólnie;) lub crossfit ale to juz zalezy od Twojej regenracji bo to ciezka sprawa ;) z supli to jak wyzej to dobry komples witamin polecam te [...]